Hei ada, peminat karate! Saya tersentak di sini berbual dengan anda tentang sesuatu yang sangat penting ketika datang ke ujian tali pinggang karate Budokan: pemakanan. Sebagai pembekalBudokan karate tali pinggang, Saya telah melihat secara langsung bagaimana diet pejuang boleh membuat atau memecahkan prestasi mereka semasa ujian yang tinggi - ini.
Mari kita mulakan dengan memahami apa ujian tali pinggang karate Budokan. Ia bukan hanya untuk memamerkan beberapa tendangan dan pukulan yang sejuk. Ini adalah penilaian yang ketat mengenai kemahiran, ketahanan, dan ketahanan mental anda. Anda perlu melakukan satu siri kata (bentuk pra -diatur), sparring, dan kadang -kadang bahkan memecah papan. Semua ini memerlukan satu tan tenaga, fokus, dan kekuatan fizikal.
Jadi, bagaimanakah pemakanan dimainkan? Nah, fikirkan badan anda sebagai mesin prestasi yang tinggi. Dan seperti kereta perlumbaan memerlukan bahan bakar yang betul untuk berjalan dengan baik, badan anda memerlukan nutrien yang betul untuk berfungsi dengan baik semasa ujian tali pinggang anda.
Pertama, mari kita bercakap tentang karbohidrat. Ini adalah sumber tenaga utama badan anda. Apabila anda melakukan semua gerakan karate yang sengit, otot anda bergantung pada glikogen, yang disimpan dalam otot dan hati anda. Glikogen dibuat dari karbohidrat. Makan karbohidrat kompleks seperti bijirin, nasi perang, dan ubi jalar beberapa hari sebelum ujian anda dapat membantu menaikkan kedai glikogen anda. Sebagai contoh, mempunyai mangkuk besar beras perang dengan beberapa ayam panggang malam sebelum ujian anda dapat memberi anda peningkatan tenaga tambahan yang anda perlukan.
Tetapi ia bukan hanya untuk memuatkan karbohidrat sebelum ujian. Jika anda makan makanan besar, karbohidrat terlalu dekat dengan masa ujian anda, anda mungkin merasa lembap. Anda ingin memberi masa yang cukup untuk mencerna makanan. Oleh itu, bertujuan untuk mempunyai karbohidrat besar terakhir anda - makanan yang kaya kira -kira 3 - 4 jam sebelum ujian anda.
Sekarang, protein adalah nutrien penting lain. Protein adalah seperti blok bangunan untuk otot anda. Semasa karate, anda sentiasa menggunakan dan kadang -kadang merosakkan serat otot anda. Protein membantu membaiki dan membina serat ini, menjadikan otot anda lebih kuat dari masa ke masa. Daging lean seperti ayam, ayam belanda, dan ikan adalah sumber protein yang hebat. Telur juga merupakan pilihan super mudah dan protein - yang dibungkus. Jika anda seorang vegetarian atau vegan, anda boleh mendapatkan protein anda dari sumber seperti kacang, lentil, dan tauhu.
Pada hari -hari yang membawa kepada ujian tali pinggang anda, pastikan anda mendapat cukup protein dalam diet anda. Mungkin mempunyai goncangan protein selepas sesi latihan anda untuk membantu pemulihan otot. Dan pada hari ujian, sejumlah kecil protein, seperti telur yang rebus, dapat membuat anda merasa kenyang dan fokus.
Lemak sering disalahpahami ketika datang ke pemakanan. Tetapi tidak semua lemak tidak baik. Lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang, dan minyak zaitun, sebenarnya sangat penting untuk badan anda. Mereka membantu dengan fungsi otak, yang penting apabila anda perlu mengingati semua urutan Kata yang kompleks. Sejumlah badam atau sepotong alpukat pada roti bakar anda pada waktu pagi dapat memberi anda peningkatan lemak yang sihat.
Penghidratan juga merupakan permainan - changer. Dehidrasi boleh menjejaskan prestasi anda dengan serius. Apabila anda berpeluh semasa ujian karate anda, anda kehilangan air dan elektrolit. Jika anda tidak menggantikannya, anda boleh mula merasa letih, pening, dan masa reaksi anda boleh melambatkan. Pastikan anda minum banyak air pada hari -hari yang membawa kepada ujian anda. Dan semasa ujian, ambil sips kecil air pada selang masa yang tetap. Minuman sukan juga boleh menjadi pilihan yang baik kerana ia mengandungi elektrolit seperti natrium dan kalium, yang membantu menjaga badan anda berfungsi dengan baik.
Mari bercakap mengenai masa makanan anda. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, mempunyai makanan yang sesuai pada masa yang tepat adalah kunci. Pada hari ujian anda, sarapan pagi yang seimbang, kira -kira 2 - 3 jam sebelum ini. Sesuatu seperti pisang, sekeping roti bakar bijirin dengan mentega kacang, dan segelas air boleh menjadi hidangan pra -ujian yang hebat. Ia memberi anda tenaga yang cukup tanpa menimbang anda.
Semasa ujian anda, jika ia panjang, anda mungkin mahu mempunyai makanan ringan kecil. Bar granola atau beberapa buah kering boleh memberi anda peningkatan tenaga cepat. Tetapi jangan keterlaluan. Anda tidak mahu berasa kembung atau sakit semasa ujian anda.
Sekarang, mari kita sentuh beberapa makanan untuk dielakkan. Minuman manis dan makanan ringan adalah tidak besar - tidak. Mereka mungkin memberi anda peningkatan tenaga yang cepat, tetapi kemudian anda akan terhempas keras. Dan itulah perkara terakhir yang anda mahukan semasa ujian tali pinggang anda. Juga, elakkan makanan berat dan berminyak. Mereka mengambil masa yang lama untuk mencerna dan boleh membuat anda berasa lembap.
Saya tahu ada di antara kamu yang mungkin berfikir, "Baiklah, ini semua terdengar hebat, tetapi bagaimana ia benar -benar mempengaruhi prestasi saya dalam ujian sebenar?" Nah, izinkan saya menceritakan kisah. Saya mempunyai pelanggan yang benar -benar bergelut semasa ujian tali pinggang coklatnya. Dia sentiasa keluar dari nafas, dan pergerakannya perlahan dan tidak teratur. Selepas bercakap dengannya, saya mendapati bahawa dia telah makan banyak makanan ringan dan tidak minum air yang cukup pada hari -hari yang membawa kepada ujian.
Saya memberinya beberapa petua pemakanan, dan untuk ujian seterusnya, dia mengikutinya ke T. Dia dimuatkan pada karbohidrat kompleks, protein, dan lemak yang sihat, dan memastikan dia baik - terhidrasi. Perbezaannya sangat mengagumkan. Dia mempunyai lebih banyak tenaga, pergerakannya tajam, dan dia lulus ujiannya dengan warna terbang.
Sekiranya anda berada di pasaran untuk tali pinggang karat yang berkualiti tinggi untuk latihan atau ujian tali pinggang anda, kami mendapat anda dilindungi. Sama ada anda mencariBelt Karate Freestyleatau aPemula Karate Belt, kami mempunyai pelbagai pilihan untuk dipilih.
Sekiranya anda berminat untuk membeli tali pinggang karat Budokan kami atau mempunyai sebarang pertanyaan mengenai produk kami, jangan ragu untuk menjangkau. Kami sentiasa gembira dapat membantu anda mencari tali pinggang yang sempurna untuk keperluan anda. Oleh itu, jaga badan anda dengan pemakanan yang betul, dan marilah kita menjaga keperluan tali pinggang anda.
Rujukan
- "Pemakanan Sukan: Manual Amalan untuk Profesional" oleh Marie Dunford dan Nancy Clark
- "Panduan Lengkap untuk Pemakanan Sukan" oleh Anita Bean
